мария
05.05.2014 06:48
Дневник питания и тренировок за 04.05.2014
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| тар-тар бутербродный |
65
|
74 | 6.4 | 4.6 | 0.7 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| чай с корицей и шафраном |
250
|
12 | 0.8 | 0.3 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 378.2 | 23.1 | 8.8 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
80
|
99.2 | 4.3 | 0.4 | 19 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
140
|
207.1 | 27.6 | 10.7 | 0 |
| соус по восточному |
75
|
57.3 | 1.7 | 2.1 | 7.9 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 373 | 34 | 13.2 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| топенада |
25
|
33.8 | 0.4 | 3 | 1.2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| чай с корицей и шафраном |
250
|
12 | 0.8 | 0.3 | 1.8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Окорок тамбовский вареный |
50
|
144 | 7.2 | 12.8 | 0 |
| Итого | 578 | 291.7 | 12 | 18.6 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
80
|
80.8 | 3.2 | 0.3 | 15.6 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
100
|
147.9 | 19.7 | 7.6 | 0 |
| соус по восточному |
60
|
45.8 | 1.3 | 1.7 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 289.2 | 25 | 9.6 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 3312 | 1353.8 | 95.4 | 50.5 | 130.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
гимнастика для принцесс
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.4 ккал
Время: 60 мин
