мария
03.05.2014 18:45
сытно, вкусно, 1300ккал, рейтинг-90%.
сытно, вкусно, 1300ккал, рейтинг-90%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Кедровый орех |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
65
|
26 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Яблоко (Припускание) |
65
|
27.7 | 0.3 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 276.2 | 8.4 | 10.9 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| тар-тар бутербродный |
50
|
57 | 4.9 | 3.5 | 0.6 |
| Форель, все виды |
33
|
48.8 | 6.9 | 2.2 | 0 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 887 | 320.3 | 20.1 | 9.5 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
80
|
80.8 | 3.2 | 0.3 | 15.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| сладкий тай чили |
50
|
51.5 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| Черемша |
20
|
7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кальмар |
60
|
60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Итого | 559 | 291.7 | 24.3 | 5.6 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| морковно-творожная запеканка |
150
|
213.9 | 18.3 | 6.9 | 18.8 |
| Итого | 154 | 240.3 | 18.9 | 9.6 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| майонез кальве легкий |
15
|
32.3 | 0.2 | 3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 481 | 168.3 | 23.9 | 4.5 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 3321 | 1305.8 | 94.9 | 40 | 142.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
