мария
29.04.2014 17:41
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
Все зеленые, не верила, что такое реально, пока сама не убедилась.
Рейтинг-88%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1268 | 411.8 | 14.5 | 12.1 | 61.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 200 | 14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенный суп |
400
|
189.6 | 16 | 5.6 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| топенада |
25
|
33.8 | 0.4 | 3 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 700 | 350 | 27.1 | 11.7 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из сельдерея с грудкой |
160
|
129.3 | 17.6 | 2.1 | 9.6 |
| майонез кальве легкий |
15
|
32.3 | 0.2 | 3 | 1.2 |
| трюфельный пай |
60
|
268.8 | 3.4 | 16.4 | 27.2 |
| Итого | 890 | 499.2 | 24.5 | 25.1 | 43.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
140
|
220.6 | 21.7 | 14.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 246.7 | 23 | 15.1 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 250 | 13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 3789 | 1474.5 | 84.9 | 63.9 | 143.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
гимнастика для принцесс
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426.4 ккал
Время: 110 мин
3
2
Сергей (a.k.a. Сергей)
29.04.2014 19:01
Теперь нутриентов добавьте, рейтинг должен быть в районе 95! Удачи!
мария
29.04.2014 19:02
Спасибо, стараюсь.
