мария
29.04.2014 06:12
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
рейтинг-82%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
35
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1062 | 101.3 | 2.5 | 0.6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 702 | 206 | 25.5 | 1.5 | 21.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| топенада |
25
|
33.8 | 0.4 | 3 | 1.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| тыквенный суп |
350
|
165.9 | 14 | 4.9 | 16.8 |
| Шоколад ореховый |
10
|
53.4 | 0.7 | 3.4 | 5 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 379.7 | 25.9 | 14.4 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0.8 | 35.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 413 | 377.7 | 25.2 | 12.6 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Варенье из жимолости |
20
|
43.6 | 0 | 0 | 11.6 |
| Итого | 250 | 268.4 | 11.9 | 13.3 | 26.8 |
| Итого за день | 4087 | 1294.3 | 86.1 | 42.1 | 148.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
30 дней
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503.4 ккал
Время: 110 мин
Вес снаряда: 4 кг
