мария
24.04.2014 20:14
Дневник питания и тренировок за 24.04.2014
Приступила с новой силой, нацелена на успех!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| топенада |
25
|
33.8 | 0.4 | 3 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 291.6 | 14.6 | 8.7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| сельдерей стебли |
55
|
23.1 | 0.6 | 0 | 5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 182.5 | 19 | 2.4 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Свекла (Варка без слива) |
110
|
43.3 | 1.6 | 0.1 | 9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| майонез кальве легкий |
16
|
34.4 | 0.2 | 3.2 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
196 | 24.1 | 11.1 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1147 | 497.2 | 43.9 | 27.8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Укроп (Припускание) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Форель, все виды |
160
|
236.8 | 33.2 | 10.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай |
200
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 498 | 320.5 | 37.2 | 13.1 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 235 | 124.9 | 1.3 | 0.2 | 29.3 |
| Итого за день | 3915 | 1416.6 | 116.1 | 52 | 115.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей scr
24.04.2014 20:21
ну вот... новой силовой в дневнике не нашел 
мария
24.04.2014 20:23
Сергей
scr, Сегодня с младшей дочкой катались на самокате,
тренировка завтра.
