мария
23.04.2014 18:21
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Как сдвинуть вес, с мертвой точки?! Три недели ни с места.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| топенада |
30
|
40.5 | 0.5 | 3.6 | 1.5 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
40
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. |
50
|
119 | 9.1 | 9.2 | 0 |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| топенада |
30
|
40.5 | 0.5 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 1056 | 360.3 | 15.3 | 17.4 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 192 | 24.7 | 1.3 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0.8 | 35.6 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| сладкий тай чили |
100
|
103 | 0.8 | 0.3 | 23 |
| Кальмар (Жарка) |
75
|
60 | 10.9 | 1.1 | 1.5 |
| Перец чили красный острый (Жарка) |
10
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 565 | 403.2 | 21.8 | 5.5 | 64.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
120
|
67.2 | 1.3 | 0.1 | 15.1 |
| сельдерей стебли |
100
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 714 | 176.5 | 3.3 | 3.1 | 32.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята |
130
|
181.6 | 24.3 | 9.1 | 0.7 |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| чай травяной |
250
|
13.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 656 | 345.7 | 33.1 | 18.4 | 13.2 |
| Итого за день | 3594 | 1453.8 | 93.1 | 42.8 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 дней
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376.7 ккал
Время: 67 мин
Вес снаряда: 4 кг
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
