мария
22.04.2014 19:29
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
После пасхи как закодировали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Сок лимонный |
45
|
14.9 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| топенада |
20
|
27 | 0.3 | 2.4 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
65
|
112.9 | 10.5 | 7.9 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 280.9 | 14.4 | 11 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сельдерей стебли |
100
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Морковный сок |
120
|
67.2 | 1.3 | 0.1 | 15.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 135.6 | 2.9 | 2.8 | 24.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
230
|
153.8 | 34.3 | 1.7 | 0 |
| Свекла (Варка без слива) |
200
|
78.7 | 2.9 | 0.2 | 16.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 297.4 | 38.8 | 7 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 215 | 151.6 | 3.5 | 5.3 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята |
200
|
279.4 | 37.4 | 14 | 1 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Черемша |
9
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1068 | 385.5 | 40.3 | 20.7 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| творог 1.8% |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Сосиски говяжьи |
100
|
226 | 10.4 | 20.1 | 0.8 |
| Итого | 455 | 438.7 | 21.4 | 21.3 | 39.9 |
| Итого за день | 4031 | 1630.8 | 117.7 | 63.1 | 145.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 141.5 ккал
Время: 45 мин
