мария
22.04.2014 09:28
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
После пасхи, есть не хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 206.7 | 9.8 | 5.7 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Клубника, сырая |
60
|
19.2 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 179.2 | 24.4 | 1.2 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
250
|
85 | 7.1 | 0.9 | 16.6 |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 872 | 285.9 | 22.1 | 14.1 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат витамин |
100
|
56.3 | 1 | 3.4 | 5.2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Судак (Жарка) |
230
|
153.8 | 34.3 | 1.7 | 0 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Итого | 580 | 277.1 | 40.3 | 5.9 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 35.8 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Итого за день | 3415 | 1087.8 | 92.9 | 27.2 | 129.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
нет проблемным зонам
1 |
Итог |
|
Время |
57 |
57 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 598.4 ккал
Время: 97 мин
Вес снаряда: 3 кг
