Дневник питания и тренировок за 20.04.2014

)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	90	288.4	6.1	13	39.4
пасха	85	153.3	13.3	1.3	21.7
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	600	0	0	0	0
Итого	854	600.5	27.7	20.7	78.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	210	200.3	45.6	1.6	0.8
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	130	161.2	6.9	0.7	30.9
салат витамин	100	56.3	1	3.4	5.2
Вода	400	0	0	0	0
комплевит	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	847	420.3	53.8	5.7	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	533	80.9	0.9	2.5	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	160	137.6	26.6	3.5	0
салат витамин	200	112.6	2	6.8	10.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	872	285.7	29.7	12.1	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2.5	0	0	0.5
Итого за день	3356	1378.9	106.4	42.9	145.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23.04.2014 18:45

мария прокудина написал:
Куриная грудка (филе) (Жарка)

Возможно, вы филе пожаренное взвешиваете, и калории недосчитываете. Если вы выбираете сырой продукт, то взвешивать сырой надо. А способ приготовления он лишь слегка уменьшает то, что вытекло/разложилось.

Svd Svd 23.04.2014 18:46

Масло, на котором жарите филе - не учли.

И, имхо, паника. За 38 дней 1,5 кило -это норм, весьма норм.

мария 23.04.2014 18:54

med-ved, Да взвешиваю готовый. Svd Svd, Пользуюсь спреем, получается 2гр, жарю на керамике, выкладываю на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир, но чаще делаю на аэрогриле, там скорее вытапливается чем прибавляется.

23.04.2014 18:59

мария прокудина, ну вот уже +100-200 калорий (смотря как ужариваете - до хруста или с кровью)

мария 23.04.2014 19:05

med-ved, Средняя прожарка. Но все равно зеленый коридор по ккал редко достигаю, разве. что в праздники. Не могу осилить.

мария 23.04.2014 19:35

med-ved, Спасибо, большое за участие! Пересмотрела свои дневники, сделала выводы. В общем, придется все начинать с начало, сразу появилось настроение.