мария
20.04.2014 07:05
Дневник питания и тренировок за 19.04.2014
Мой вес мне верен, не хочет расставаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 900 | 352.4 | 12.9 | 7.8 | 58.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Клубника, сырая |
60
|
19.2 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 179.2 | 24.4 | 1.2 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клыкач |
160
|
324.8 | 23 | 25.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овощи с грибами |
100
|
42.7 | 3.6 | 1 | 5.2 |
| Рагу из цукини. |
60
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 421 | 403.4 | 28.1 | 27.1 | 10.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
120
|
67.2 | 1.3 | 0.1 | 15.1 |
| сельдерей стебли |
90
|
37.8 | 0.9 | 0 | 8.1 |
| Итого | 210 | 105 | 2.2 | 0.1 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
250
|
184.3 | 35.7 | 4.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 308.7 | 39.7 | 9 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 210 | 104.6 | 7.7 | 2.7 | 13.1 |
| Итого за день | 3609 | 1426.5 | 108.8 | 45.3 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
