мария
18.04.2014 19:28
Дневник питания и тренировок за 18.04.2014
Говорят: если объелся, значит отравился! Я так просто наелась, хотя
не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
15
|
66.9 | 2.8 | 2.9 | 5.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 179.8 | 5.2 | 5.4 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 238.4 | 31.6 | 8.9 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
130
|
162.1 | 24.5 | 7 | 0 |
| Черемша |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| майонез кальве легкий |
15
|
32.3 | 0.2 | 3 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 323.3 | 35.3 | 17.4 | 6.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
120
|
68.4 | 4.9 | 1.8 | 7.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 144.4 | 7.1 | 2.2 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
250
|
311.8 | 47.2 | 13.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Черемша |
15
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| Крекеры с отрубями |
30
|
124.8 | 2.8 | 4.2 | 19 |
| майонез кальве легкий |
15
|
32.3 | 0.2 | 3 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 584.4 | 57.9 | 28.1 | 25.7 |
| Итого за день | 3750 | 1454.9 | 134.8 | 61.2 | 93.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208.9 ккал
Время: 60 мин
мария
18.04.2014 19:44
Екатерина,
Нет, с меня и ведра хватит.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
