мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

мария

18.04.2014 19:28

Дневник питания и тренировок за 18.04.2014

Говорят: если объелся, значит отравился! Я так просто наелась, хотя не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	15	66.9	2.8	2.9	5.3
Вода	600	0	0	0	0
комплевит	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	993	179.8	5.2	5.4	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Шпинат (Припускание)	20	4.3	0.6	0.1	0.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Черемша	15	5.2	0.4	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	695	238.4	31.6	8.9	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Курица 2 кат. (Варка)	130	162.1	24.5	7	0
Черемша	10	3.5	0.2	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
майонез кальве легкий	15	32.3	0.2	3	1.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	422	323.3	35.3	17.4	6.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	920	144.4	7.1	2.2	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	250	311.8	47.2	13.5	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Черемша	15	5.2	0.4	0	0.9
икра из морских водорослей	50	16.5	0.3	1.5	1.5
Крекеры с отрубями	30	124.8	2.8	4.2	19
майонез кальве легкий	15	32.3	0.2	3	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	584.4	57.9	28.1	25.7
Итого за день	3750	1454.9	134.8	61.2	93.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 208.9 ккал

Время: 60 мин

2

мария 18.04.2014 19:44

Екатерина, Нет, с меня и ведра хватит.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий