мария
17.04.2014 06:38
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
Стараюсь планировать МЗР, в процессе дня вношу изменения, когда
получается, когда не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Форель, все виды |
51
|
75.5 | 10.6 | 3.4 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 223.4 | 13.6 | 5.5 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 195.5 | 24.9 | 1 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
265
|
81.9 | 7.2 | 2.4 | 8.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
53
|
62.5 | 8.6 | 2.1 | 1.6 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 450 | 314.7 | 26.6 | 11 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| икра из морских водорослей |
40
|
13.2 | 0.2 | 1.2 | 1.2 |
| майонез кальве легкий |
25
|
53.8 | 0.3 | 5 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
52
|
168.5 | 0.3 | 0 | 41.6 |
| Итого | 717 | 379.6 | 17.1 | 13.2 | 48.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| овощи с грибами |
200
|
85.4 | 7.2 | 2 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
100
|
22.3 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 480 | 279.4 | 47.4 | 3.6 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 210 | 104.6 | 7.7 | 2.7 | 13.1 |
| Итого за день | 3345 | 1507.8 | 126.8 | 40.7 | 160.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130.3 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
