мария
10.04.2014 22:05
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
35
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| топенада |
20
|
27 | 0.3 | 2.4 | 1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
55
|
74.3 | 10.5 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 162.5 | 12.9 | 6.3 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 192 | 24.7 | 1.3 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи с грибами |
160
|
68.3 | 5.8 | 1.6 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| суфле рыбное |
150
|
227.9 | 25.7 | 12.2 | 3.9 |
| Итого | 340 | 344.8 | 32.2 | 18.3 | 13.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
120
|
67.2 | 1.3 | 0.1 | 15.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 106.6 | 2.9 | 2.2 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| суфле рыбное |
145
|
220.3 | 24.8 | 11.7 | 3.8 |
| Итого | 365 | 267 | 26.8 | 13.4 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 710 | 35.8 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Итого за день | 3368 | 1113.6 | 95.6 | 41.4 | 98.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
