мария
09.04.2014 20:25
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
рейтинг 85%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 295.3 | 9.7 | 7.4 | 49.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 273 | 126.5 | 2.7 | 3.3 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка без слива) |
250
|
98.4 | 3.7 | 0.2 | 20.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
25
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 1565 | 448.2 | 36.7 | 8.7 | 53.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
220
|
253.7 | 39.6 | 10.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пастила |
52
|
168.5 | 0.3 | 0 | 41.6 |
| Итого | 471 | 501.1 | 42 | 16.2 | 47.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 251 | 178 | 24.3 | 1.2 | 17.2 |
| Итого за день | 3526 | 1554.1 | 111.5 | 36.6 | 204.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108.2 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
