Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

За три дня поправилась на 700гр. Может из за того, что начала заниматься. По НО не вытягиваю. крупы и бобовые мне нельзя макароны не чаще 1 раза в неделю. томаты можно только обработанные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	1166	326.3	9.8	7.5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Вода	600	0	0	0	0
протеиновый коктейль	1	160	24	1	14
комплевит	1	0	0	0	0
Итого	702	192	24.7	1.3	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплята	200	279.4	37.4	14	1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
майонез кальве легкий	15	32.3	0.2	3	1.2
Итого	465	490.7	51.7	28.7	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Итого	252	215	11.9	8.6	23.7
Итого за день	2585	1176.2	90.7	41.7	123.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 392.3 ккал

Время: 90 мин

Жанна 08.04.2014 17:10

Так по калориям сильный недобор! Организм начал запасаться. Я тоже сначала не добирала по калориям, вес стоял на месте, теперь кушаю "по зеленому коридору", пошли сдвиги. Кушать надо больше.

мария 08.04.2014 19:56

Да ну я не прям всегда так питаюсь, сегодня не было время пообедать, подумала протеиновый коктейль с клубникой лучше чем ничего, на вечерний перекус добавила зерновой хлеб с паштетом конечно домашним. Но вот на медне отведала профитроли и сутра 300 в плюсе.

мария 08.04.2014 20:10

Екатерина, При таком колличестве белка вряд-ли.