мария
07.04.2014 20:56
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
Что не так, сегодня 400гр. в плюсе, на неделе еще было 300гр.
Ничего нового кроме того что ввела тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| топенада |
26
|
35.1 | 0.4 | 3.1 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Чай заваренный с лимоном |
30
|
8.4 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1368 | 258.8 | 6.6 | 9.1 | 36.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Клубника, сырая |
75
|
24 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 184 | 24.5 | 1.2 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица тушеная |
190
|
245.1 | 23.9 | 14.4 | 5.3 |
| макароны отварные |
115
|
130 | 5 | 1.4 | 31.1 |
| овощи с грибами |
115
|
49.1 | 4.1 | 1.2 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 424.2 | 33.1 | 17 | 42.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| майонез кальве легкий |
15
|
32.3 | 0.2 | 3 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 304.7 | 38.5 | 13 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 210 | 104.6 | 7.7 | 2.7 | 13.1 |
| Итого за день | 3500 | 1281.4 | 106.5 | 42.9 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 495.7 ккал
Время: 125 мин
1
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
