мария
03.04.2014 06:51
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Хлеб на ужин наверное был лишним, ну очень хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| хлеб с отрубями (геркулес) |
22
|
61.4 | 2.1 | 1.4 | 9.8 |
| топенада |
25
|
33.8 | 0.4 | 3 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| комплевит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
40
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 1052 | 224.3 | 11.2 | 5.2 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый коктейль |
1
|
160 | 24 | 1 | 14 |
| Итого | 1 | 160 | 24 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| икра из морских водорослей |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.5 | 1.5 |
| Итого | 406 | 234.5 | 15.1 | 14.4 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
250
|
127.5 | 1.3 | 1.3 | 23.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 127.5 | 1.3 | 1.3 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
90
|
18.2 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Итого | 520 | 457.5 | 56 | 5.4 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 860 | 107.1 | 7.7 | 2.7 | 13.6 |
| Итого за день | 3689 | 1299 | 110.1 | 29.4 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285.4 ккал
Время: 75 мин
