мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

мария

30.03.2014 21:03

Дневник питания и тренировок за 30.03.2014

До дня рожденья три месяца, хочу подарить себе минус десять кг.С завтрашнего дня надо что-то менять. Так как вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	45	14.9	0.3	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	579	236.4	9.9	6.7	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейль	100	16000	2400	100	1400
Вода	800	0	0	0	0
Итого	900	16000	2400	100	1400

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	110	43.3	1.6	0.1	9
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	270	405	61.9	15.7	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	385	475.3	63.5	18.8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	180	283.7	27.8	19.2	0
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
майонез кальве легкий	15	32.3	0.2	3	1.2
Итого	295	355.3	29.5	22.3	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры	36	150.3	3.3	5.1	24.4
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	71	245.9	3.5	5.1	49
Итого за день	2230	1477.7	126.4	53.8	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Вермишель с молоком

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%