мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

мария

28.03.2014 20:26

Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

Вес встал как вкопанный, попробуем толкнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1.8%	100	101	18	1.8	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	600	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	1030	257.8	23.3	6.2	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Шпинат (Припускание)	80	17.3	2.3	0.2	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	261.5	20.1	15.2	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126.9	1.1	1.1	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клыкач	220	446.6	31.7	35.4	0
Рагу из цукини.	230	76.4	2.5	0.5	15.2
майонез кальве легкий	10	21.5	0.1	2	0.8
Соус-хрен	10	6.4	0.1	0.5	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1270	554.9	34.4	38.3	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	210	104.6	7.7	2.7	13.1
Итого за день	3540	1247.2	83.6	59.2	100.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения			12	12
Вес снаряда				0

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 276.8 ккал

Повторения: 12 раз

Время: 60 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina