мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

мария

19.03.2014 21:11

Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Вес встал ВЫВОД зря вчера отказалась от ужина чтобы стройнеть надо кушать организм включил экономию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	226	168.7	10.3	7.4	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейль	100	16000	2400	100	1400
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Итого	150	16015.4	2401.5	100	1402.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
французская овощьная смесь	200	57	4.6	0.4	7.6
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	60	18.5	1.8	0	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	378	286.8	25.6	14.9	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кольцо с творогом	135	399.6	4.9	14.7	62.1
Итого	135	399.6	4.9	14.7	62.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
икра из морских водорослей	40	13.2	0.2	1.2	1.2
форель отварная	150	170.8	30.3	5.1	0.9
Итого	390	222.8	32.7	6.6	9.2
Итого за день	1279	1257.8	95	44.5	134.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Жаркое из свинины

Автор Анастасия Миронова

Капуста с мясом в духовке

Автор Надежда

Протеиновый бублик

Автор Айгар