мария
22.10.2018 20:51
Дневник питания за 22.10.2018
Сушка, день первый)) Процесс продлится месяц:) нужно
посмотреть, что подрихтовать под слоем жирка:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ср7 |
1.5
|
70.5 | 0 | 0 | 17.3 |
| кофе |
300
|
58.8 | 1.2 | 0.3 | 13.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша льняная |
1
|
80 | 8 | 3 | 4.5 |
| комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 320 | 20 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин сыв |
30
|
116.7 | 23.6 | 1.3 | 2.6 |
| овсяный напиток |
1
|
35 | 0.5 | 0.1 | 7 |
| Клубника, замороженная, неподслащенная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 186 | 24 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
150
|
178.5 | 32.1 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 290 | 319 | 37 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
55
|
25.4 | 5.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
55
|
25.4 | 5.9 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 206 | 20 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп, сырой, приготовленный на жару |
150
|
243 | 34.3 | 10.8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 252 | 34 | 10 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коллаген |
10
|
29 | 5.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 29 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3371 | 1314 | 144 | 37 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
