Татьяна
25.04.2025 04:25
Дневник питания за 24.04.2025
сегодня точно по норме! и разнообразный рацион:D салатик
вкусный со сметанкой домашней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Итого | 145 | 340 | 17 | 22 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
7
|
3.8 | 0.1 | 0.3 | 0.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
36
|
323.6 | 0 | 36 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
337
|
252.8 | 6.7 | 1.3 | 53.2 |
| Ржаной хлеб |
19
|
49.2 | 1.6 | 0.6 | 8.1 |
| Итого | 415 | 637 | 8 | 38 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Творожная запеканка |
168
|
326.3 | 26 | 16.5 | 17.6 |
| Яблочное повидло |
43
|
107.5 | 0.2 | 0 | 28 |
| Итого | 337 | 517 | 27 | 19 | 57 |
| Итого за день | 897 | 1496 | 53 | 80 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто вечером у вас часто мелькают быстрые углеводы в виде повидла, ну а по утрам прям любовь любовная с батоном этим нарезным 🤨🙄🤔
Проясните)
На утро кашки манная, ячневая - тоже далеко не лидеры по хорошим углеводам (хорошие это те, которые не будут давать вам скачков сахара -> инсулина в крови, а будут плавно и медленно их повышать, избавляя от ненужного голода, и как следствие затем меньшего желания заточить что-нибудь сладенькое.
Фаворитами среди хороших углеводов являются гречка, бурый рис, киноа, горох, брокколи, овсянка, кислые фрукты, зеленые овощи, ягоды (вишня, клубника, смородина)…