Татьяна
04.02.2025 18:30
Дневник питания за 04.02.2025
:извини!:кто подскажет, как изменить рацион, чтобы не мучаться с
выходом на норму калорий вечером?
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
80
|
123.2 | 8.5 | 9.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 335 | 295 | 11 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| суп картофельный |
100
|
54.7 | 2.6 | 1.8 | 7.1 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
120
|
163.2 | 3.6 | 7.1 | 21 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
200
|
106 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 470 | 351 | 7 | 9 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
50
|
34.5 | 1.3 | 2.5 | 1.6 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
60
|
90 | 4.4 | 5.5 | 5.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Булочки молочные |
50
|
128.5 | 4.4 | 1.1 | 25.2 |
| Итого | 260 | 353 | 14 | 10 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| тараллини |
40
|
204 | 3.8 | 8.8 | 27.2 |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
20
|
65.2 | 1.3 | 2.6 | 7.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 358 | 447 | 8 | 21 | 52 |
| Итого за день | 1423 | 1447 | 41 | 54 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
