Дневник питания за 01.02.2025

мне надо создать свою лепёшку, которую я делаю из разный составов муки, а то эта индйская лепёшка забирает у меня много калориев!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	70	228.2	4.5	9.2	25
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	70	324.1	1.9	18.1	38.3
Итого	363	851	21	51	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	163	108	1	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	32	239.4	0.2	26.4	0.3
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	70	228.2	4.5	9.2	25
Итого	393	548	10	36	37
Итого за день	919	1508	33	91	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Попова 01.02.2025 19:52

У Вас белка практически совсем нет !!! Зачем Вам лепешки? Калорий много, толку мало - ни сытости , ни пользы .С белком будет сытость , будет меньше углеводов, меньше калорий , и худеть лучше .Рассчитайте Вашу норму белка на Ваш вес и набирайте его.( Да и конфеты съедают уйму калорий , зачем это Вам ?) . Хорошо

Егор Бероев 01.02.2025 20:12

О, своя лепёшка — это крутая идея! Так можно и калории контролировать, и состав подогнать под свои вкусы. Давай попробуем собрать что-то простое, но полезное. Вот базовый вариант, который можно адаптировать:

Базовый рецепт "лёгкой" лепёшки:

Ингредиенты:

50 г овсяной муки (меньше калорий, плюс клетчатка)
50 г рисовой или гречневой муки (для текстуры и без глютена, если нужно)
1 ст. ложка льняной муки (добавит полезных жиров и немного “склеит” тесто)
1 ч. ложка разрыхлителя (чтобы лепёшка не была слишком плотной)
Щепотка соли
Вода — по консистенции (примерно 80-100 мл)
По желанию: специи (куркума, паприка, чеснок), семечки, зелень

Татьяна 02.02.2025 07:51

Егор Бероев,Да, Егор, я так и делаю, вот и хочу узнать расклад по КБЖУ

Татьяна 02.02.2025 07:53

Валентина Попова, Валентина, не могу без конфетки любимой - птичье молоко, хотя делаю и свои конфетки из сухофруктов, мёда и орешек

Валентина Попова 02.02.2025 08:18

Татьяна,ну, если Вам не надо худеть , то конечно , ешьте конфетки .(К сожалению, нет Ваших данных в посте и нет рекомендаций от сайта ,)Отсутствие белка в рационе видимо Вас не волнует . С улыбкой