Наталия Саратов

26.01.2025 17:19

День седьмой

Прошла первая неделя, и я уже вижу результат — минус 900 граммов! Для моего веса это вполне нормальное изменение. Понимаю, что есть риск быстро потерять мотивацию, но тут всё зависит только от меня. Заскучала

Выводы после недели отслеживания питания: оно совершенно не сбалансировано! Значительно превышаю норму углеводов, а белков и жиров, напротив, не хватает. Дефицит витаминов и минералов тоже присутствует. Нужно корректировать питание, чтобы прийти к правильному рациону. Главное — не переусердствовать и не удариться в фанатизм. Вечеринка

Планирую добавить в рацион больше овощей, фруктов и белка. А как вы относитесь к здоровому питанию?

Юджин (кето+ИГ) 26.01.2025 17:33

А как вы относитесь к здоровому питанию?

тут абсолютно все именно за этим, - научиться правильно питаться. Кто-то уже умеет. Спрашивайте у людей, если что-то непонятно. Всегда помогут. Дарю цветочек

Ольга 26.01.2025 17:35

Так мы и здесь потому, что есть желание правильно и сбалансировано питаться!

Наталия Саратов 26.01.2025 17:46

Юджин (кето+ИГ), спасибо

Наталия Саратов 26.01.2025 17:47

понятно, что все тут за этим. Но в данном случае, желание то тоже есть, но вот удовольствия пока от той еды которую надо есть - пока нет))) Как с этим сдружится)))

Bazhena 26.01.2025 17:55

Наталия Саратов, это пока в вас сахар и соль говорит, потом немного отпустит)

Ольга 26.01.2025 17:57

Наталия Саратов, Вы знаете, мы худеем вместе с мужем. И заметили, что наше питание стало намного разнообразнее! Приходится изобретать новые рецепты, чтобы сбалансировать рацион. Удовольствие пришло с новыми блюдами, которые придумали сами, просчитали баланс и калории сами, вкус блюд подогнали под себя. Например, в нашу жизнь пришли куриные желудки, в которых много белка. Сначала просто варили, а теперь тушу прекрасную вкусную капусту с ними - низкокалорийно, белок и просто вкусно и сытно. Ленивые голубцы тоже прекрасное блюдо.Блинчики я делаю тоже низкоколорийные, а это привычная еда. Да, вместо макаронов по-флотски, делаю гречку по- флотски))). Вообщем, много чего пересмотрелось и меню стало разнообразным, но ещё более вкусным!

Ольга 26.01.2025 18:00

Bazhena, А при чем сахар и соль? Сбалансировано питаться не значит полностью отменить сахар и соль. Всё в норме должно быть!

Bazhena 26.01.2025 18:05

Ольга, если человек ел яркую по вкусовым критериям еду приторно сладку, сильно соленую, просто подсоленую еду ему будет не достаточно ощутимо употреблять

Bazhena 26.01.2025 18:06

Ольга, но со временем станет вкуснее

Диана 26.01.2025 18:43

А зачем добавлять фрукты, если выявился перебор углеводов?

Олеся Старожил МЗР 26.01.2025 19:03

Ольга, я блинчики этими самыми желудками начинаю вместо мяса. Вкусно, сытно и не калорийно.
Чем плохи макароны убей не понимаю. Вполне себе ем по флотски.

Алёна 26.01.2025 19:14

Диана, если перебор происходит за счет рафинированного сахара, тогда логично, нет?

Диана 26.01.2025 19:25

Алёна, нет) глюкоза в крови не плавает с табличкой "я от яблока, я ЗОЖная глюкоза" или "я от пончика, я убью тебя"

Алёна 26.01.2025 19:31

Диана, а как же снижение ГИ от клетчатки и тд?

Это пройдёт 26.01.2025 19:33

Диана, в кровь глюкоза медленнее выделяется из яблока благодаря волокнам.

Диана 26.01.2025 19:34

Алёна, Смотрите, оптимальное решение - это не употреблять углеводы в пищу. Все остальное - пляски с бубном и торг с совестью. Что-то чуть лучше что-то чуть хуже, но смысл не меняется. Если цель - снизить углеводы, их надо снижать, а не добавлять в рацион фрукты.

Диана 26.01.2025 19:36

Это пройдёт, так... я реагирую на эти две фразы -

Значительно превышаю норму углеводов

и вторая

Планирую добавить в рацион больше овощей, фруктов и белка

Одно из другого не выходит. Если бы предложение строилось, как я решила ЗАМЕНИТЬ свой рацион на фрукты, овощи и белок, я бы промолчала и прошла дальше.

Алёна 26.01.2025 19:43

Это пройдёт, вот я тоже всегда так думала. Иначе получается, что абсолютно все углеводы - зло. А это было бы странно)

Это пройдёт 26.01.2025 20:39

Алёна, я не верю в "правильный" рацион. Но я верю, что его можно оптимизировать под определенные задачи.

Mila Pirogova 26.01.2025 20:46

Фрукты - это углеводы, а большинство овощей - тоже. Так что, если их добавить, то углеводов в рационе станет бальше

Диана 26.01.2025 20:49

Алёна, любое нефизиологическое кол-во углеводов в крови гликирует все на своем пути ))

Это пройдёт 26.01.2025 20:50

Диана, я считала недосказанное "если я добавлю фрукты, мне будет меньше хотеться сахара и, возможно, будет менее голодно". Может, автор такого не подразумевал.

Диана 26.01.2025 20:53

Mila Pirogova,
Это пройдёт, обратите внимание на сообщение Милы, не одна я пришла к таким же выводам ))

Наталия Саратов 26.01.2025 22:39

Приведу пример моего дневника за сегодня 50 гр конфет дали 43 гр углеводов. а 50 грамм малины только 4,1, а 50 гр яблока 5,4. Для меня это большая разница, и хорошая альтернатива конфетам, свою потребность в сладком я удовлетворю ягодами и фруктами.

Наталия Саратов 26.01.2025 22:39

Большое спасибо всем. Мне важно мнение каждого.

Диана 26.01.2025 23:13

Наталия Саратов, в этом примере, главное - убрать конфеты, а не добавить фрукты ))
Однако, все мы разные, я например могла остановиться только на том, когда вишня или малина физически заканчивались, а не на 50г )) а вот на горьком шоколаде - один кубик и этого достаточно

Ольга 27.01.2025 00:23

Олеся Старожил МЗР, Мне просто тяжело в желудке от макаронов))). А так ничем не плохи.

Ольга 27.01.2025 00:27

Диана, Я промолчала, потому что не поняла смысла в увеличении углеводов)))

Олеся Старожил МЗР 27.01.2025 07:24

Это пройдёт,правильно делаете. Правильный рацион это тот который нужен на вашем этапе жизни. Зависит от вашего образа жизни, ваших заболеваний, целей. Много от чего. Цель моего правильного рациона контроль витаминов группы В и витамина Д. Правда с Д, пока перерыв. Я его пью дополнительно по мед рекомендациям после анализа.

Наталия Саратов 27.01.2025 08:41

Диана, но тут кому так, фрукты это не только углеводы. Для меня не проблема 50-100 грам ягод, фруктов и пр, а вот конфеты да, большая

Ольга 27.01.2025 08:55

Наталия Саратов, не надо боятся еды, обычной, нормальной еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена, наедать обязательно. Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.

Наталия Саратов 27.01.2025 09:08

Спасибо!