Дневник питания и тренировок за 14.06.2025

Эх в бане науглеводилась. А после так захотелось пива и сухариков. Решила себе не отказывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр лёгкий 15% тысяча озёр	15	34.5	3.8	2.3	0
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	50	225	3.6	7.8	34.3
Итого	535	464	19	19	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Сникерс рожок	1	293	5.2	13.3	13.7
Пицца с колбасой, помидорами, солеными огурцами и сыром	70	167.8	7.1	6.9	19.5
Итого	102	460	12	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный савушкин фисташка	40	147.7	2.2	10.2	11.8
Весёлые трели в молочном шоколаде	40	172	1	7.6	24.4
Итого	80	319	3	17	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	951	138	32	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Стелла Артуа безалкогольное	330	49.5	1	0	9.9
Сухарики Малосольные Огурцы с Соусом Тар-Тар	30	105	0.2	10.5	2.4
Итого	360	154	1	10	12
Итого за день	3655	1690	72	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка лёгкая , и баня. На тренировке затратила 300ккал, в бане 4 часа -1100ккал.
1. Гиперэкстензия 10*4 + березка 10*4;
2. Сет Выпады с гантелями по 5кг*5 + бицепс бедра с гантелей 8кг*15/5подходов;
3. Жим со штангой лёжа 25*12;35*10;45*5/2подхода; 50*5/5подходов;
4. Разводка с гантелями 8кг*16/4 подхода ;
5. Обратная гиперэкстензия 5кг*12/4подхода.

Тренировка №1 15:00 16:30

Результаты за день

Энергозатраты: 1400 ккал

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2025 05:33

А я в бане и сауне не считаю калорий, не верю в такие затраты баснословные..

Ольга 18.06.2025 10:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), возможно конечно ,если в бане просто лежишь , то такие калории не уходят, а вода только выходит. У меня затраты идут , так как я же парильщик, и пока там накидываешь веером намахаешься в трёх кофтах одетая. Выходишь как после трёх тренировок.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.06.2025 11:19

Ольга, ааа а-а-а-а-а, тогда да-а-а-а