Дневник тренировок за 12.06.2025

С сегодняшнего дня решила устроить разгрузку базовым упражнениям, значит убираем тягу и приседания, жим конечно оставляем, и заменяем их работой на тренажёрах. Нужно дать толчок базе , а значит проработать прокачать мелкие мышечные волокна с помощью тренажеров. Надеюсь даст хороший толчок.
1.гиперэкстензия 10*5;
2. Бицепс бедра 32кг*20повтор/4подхода + перёд бедра 18кг*20/4подхода;
3. Жим ногами 70кг*15повтор/5подходов;
4. Жим средний хват 20*12;30*10;40*7;47,5*6;55*5;60*5/3подхода;
5. Выпады с гантелями по 5кг /3 подхода
6. Супер сет Отжим от пола 5*5 + подтягивания с резинкой 5*5 + обратная гиперэкстензия 5кг*10/4 подхода.
Итого 600ккал затраты.