Дневник питания и тренировок за 09.06.2025

Сегодня старалась не соблазниться на сладости, и больше переключалась на работу, и на тренировку. В воскресенье купались, ловили рыбу, очень здорово. Вес стоит в норме 59,8кг, меньше никак. Сладенькое нет нет да и да 🤭.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Каша+протеин	40	144	7.2	2.4	23.2
Итого	440	204	10	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	60	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	951	138	32	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	100	87	17.7	1.8	0
Пиво Светлое	500	210	0	0	23
Уши свиные копченые	50	56	9.5	2	0
Итого	650	353	27	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9
Итого за день	4057	1072	93	30	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня началась новая неделя, утяжеляемся, нарабатываем технику на больших весах в приседаниях.
1. Г/экстензия 10*4
2. Наклоны с приседанием 20*5;30*5;35*4;35*4
3. Приседания 47*5;55*5;62*5;70*5;80*4;90*4; 100*4; 110*4;110*4;110*4
4. Жим узким хватом 25*12;35*10;45*7;55*6/4
5. Присед с паузой внизу 55*3;65*3;70*3/3
6. Отжимания от пола 5*5 + обратная гиперэкстензия 5*10/4

Затраты 700ккал.

Тренировка №1 18:30 20:30

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.06.2025 16:31

Мдя... 🤦
Офигеть тренировочка..

Ольга 12.06.2025 09:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да бывает прям очень тяжело настроиться, но это наработки межсезонье, потом зато в соревновательный период понимаешь , что это было не зря.