Дневник питания и тренировок за 03.06.2025

Рацион скудный , ухожу в голодовку , буду 6 числа делать УЗИ почек и брюшной полости, нужно соблюдать диету три дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	900	60	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Куриная грудка с помидорами, сыром в духовке	150	200.1	25.8	9.6	3
Итого	1150	358	30	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	951	138	32	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки фаршированные мясным фаршем	250	295	16.3	21.5	8.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	300	458	16	21	48
Итого за день	3807	1051	84	39	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с акцентом на жим. Нужно его нарабатывать , я же хочу пожать 90кг.💪. Ну и 4 и 5 июня я отдыхаю.
1. Жим лёжа средним хватом 20*12;30*10;40*5;50*3;60*2;67,5*2; 72,5*2;72,5*2; 72,5*3;72,5*3;
2. Разводка гантелями лёжа 6*12;8*12;10*10;10*10;
3. Мази с гирей 12*10 ; 14*10 + приседание с диском 5кг*7/ 2 подхода
4. Силовые наклоны со штангой 30*8; 40*7; 50*6
5. Тяга 60*5;75*5;90*4; 100*5/5подходов
6. Наклоны со штангой сидя 20*5;30*5;40*4/2
7. Пресс на лавке под углом 16*4.