Дневник питания и тренировок за 30.05.2025

Сегодня вошла в ритм питания и тренировок, результаты должны быть. Вес 59,8. Всё стабильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	504	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная Каша с Клубникой	40	156	5.2	2	28
Итого	440	216	8	4	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Омлет с помидорами и сыром	270	432	32.4	30	6.5
пряники славянские зерница	50	185	3.2	3.7	36.3
Итого	720	677	38	36	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое крокант	180	486	9.9	27	52.2
Итого	180	486	9	27	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Йогурт Экспонента	250	217.5	31.3	0	7.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1171	226	39	0	7
Итого за день	3015	1635	97	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка объём . После тяги всё болит , Затраты 700 ккал.
1. Березка 10*4;
2. Наклоны с применением 20*5; 25*5; 30*4/2подхода;
3. Приседания фронтальные штанга на груди: 45*6; 55*5;55*6;55*7;55*6;55*5
4. Жим лёжа средним хватом 20кг*12; 30кг*10; 40*8; 50*6; 57,5*5; 62,5*4/4подхода
5. Приседания со штангой пауза внизу: 55*3/2подхода; 62,5*3/2; 70*3/3;
6. Отжимания от пола 5*5 + подтягивания 5*5;
7. Обратная гиперэкстензия 5кг*10/4 подхода

Тренировка №1 18:15 20:15

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2025 05:56

Приседания с задержкой 👀🤯👍

Ольга 31.05.2025 07:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да наработка она такая объёмная , что болит всё. По мне силовые подготовки легче , два повторения и нормально.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2025 08:16

Ольга, нормально, типа убита?

Ольга 31.05.2025 12:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет , это стандартные тренировки в период не подготовки , таким образом оттачиваем технику и проработка укрепление мышечной основы. Что бы в период подготовки увеличив весовые и уйдя только на три упражнения тело и мышцы были готовы к стрессу. Сейчас больше объема и выносливости. Тяжело , но через три тренировки тело вливается и уже никаких мышечных болей нет . Первые тренировки после соревнований всегда стресс.

Ольга 31.05.2025 12:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), для меня это веса 50-60% от рабочих. Поэтому не сильно тяжело, но из-за объема подходов мышцы чувствую очень даже хорошо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2025 12:50

Ольга, ясно.