Дневник питания и тренировок за 27.05.2025

Вернулась к рациону, спустя неделю. Набрала как конь. 60.80кг. Всё стоп хватит жрать конфетки. Соревнования у меня прошли , выступала в весовой 63кг,собственный вес был 59,90 , собрала сумму 350кг💪. Снова подтвердила Мастера,уже в этой категории. Я очень довольна результатом. И на радостях накинулась на сладенькое без меры и вот результат не заставил себя долго ждать +1кг за три дня. Начинаю работать над собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы вафельные Елизавета	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Сыр плавленый чизбургер 45% «LiebenDorf»	13	32.5	1	2.6	1.2
Итого	425	132	5	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Итого	790	191	15	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Консервы (фасоль с овощами печёная в томатном соусе) [ Global Village ]	300	630	30	15	90
Хлебцы вафельные Елизавета	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Итого	312	673	31	15	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	451	138	32	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная речная	150	270	30.9	13.7	6
Итого	150	270	30	13	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Итого	100	343	13	31	0
Итого за день	2734	1786	130	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробую публиковать тренировки. Вдруг будет интересно. 1. гиперэкст 10*4+берёзка 10*4; 2. наклоны с приседанием штанга на плечах 20кг(пустой гриф)*5, 30кг*5, 35кг*5/2подхода; 3. Приседания со штангой на плечах 55кг*5, 65кг*5, 75кг*5/4подхода; 4. Жим лёжа 20кг*12, 35кг*8, 45кг*6, 55кг*5, 62,5кг*4/4подхода; 5. Обратная гиперэкстензия 5кг*10/2подхода, 7,5кг*10/2подхода.

Тренировка №1 18:00 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Татьяна 28.05.2025 08:08

Если Вас это немного ободрит, буду рада 😀 большая часть вашего плюса за три дня на сладком, скорее всего углеводный отёк. У меня он страшнее всех остальных. Если я съем соленые помидоры вечером, утром я буду свежа и прекрасна. Если я сорвалась и наелась сладкого (просто конфет или хлеба), то на весах могу увидеть за сутки до полутора кг привеса. Жидкость уходит в течение двух суток. Как только прекращаешь есть углеводы С улыбкой