Дневник питания за 20.05.2025

Ем всё что душе угодно, вес не скидываю , но очень хочу его придержать. Пока плохо получается. После соревнований сразу+3кг. Сейчас вес 59-60кг. Соревнования уже вот в пятницу 23.05. хорошо в другой весовой. Что сделаю, то сделаю. Так мой финиш на ближайший год точно, так как после обещала мужу родить сына. Так что девочки буду уже публиковать рацион беременной бабки 🤭.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген (1 штука = 3 капсулы)	1	6.2	1.5	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	506	37	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Яблоко (Mollis)	40	152	4	2	28
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
SNAQ FABRIQ Протеиновое печенье в шоколаде SNAQER "Арахис, изюм и карамель"	45	154.8	7.7	8.6	5.9
Итого	485	366	14	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	390	140	11	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 2% (Простоквашино 235г.)	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Топпинг шоколадный bombbar	15	10.7	0.4	0.2	0.8
Итого	250	158	20	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в Томатном Соусе	150	232.5	15	16.5	6
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	200	319	18	17	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	485	133	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	100	169	29.7	4.7	0
Итого	200	244	31	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	75	376.5	3.7	18.6	47.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	376	3	18	47
Итого за день	3091	1776	105	66	168