Ольга
21.05.2025 07:31
Дневник питания за 20.05.2025
Ем всё что душе угодно, вес не скидываю , но очень хочу его
придержать. Пока плохо получается. После соревнований сразу+3кг.
Сейчас вес 59-60кг. Соревнования уже вот в пятницу 23.05. хорошо в
другой весовой. Что сделаю, то сделаю. Так мой финиш на ближайший
год точно, так как после обещала мужу родить сына. Так что девочки
буду уже публиковать рацион беременной бабки 🤭.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген (1 штука = 3 капсулы) |
1
|
6.2 | 1.5 | 0 | 0 |
| Витамин D в капсулах |
1
|
9.8 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3 MEGA (1 капсула) |
2
|
21 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 37 | 2 | 2 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Яблоко (Mollis) |
40
|
152 | 4 | 2 | 28 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| SNAQ FABRIQ Протеиновое печенье в шоколаде SNAQER "Арахис, изюм и карамель" |
45
|
154.8 | 7.7 | 8.6 | 5.9 |
| Итого | 485 | 366 | 14 | 13 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Pancake Double Chocolate |
1
|
112 | 10 | 4.7 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 390 | 140 | 11 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт 2% (Простоквашино 235г.) |
235
|
148.1 | 20.4 | 4.7 | 5.9 |
| Топпинг шоколадный bombbar |
15
|
10.7 | 0.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 250 | 158 | 20 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька в Томатном Соусе |
150
|
232.5 | 15 | 16.5 | 6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 200 | 319 | 18 | 17 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 485 | 133 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
100
|
169 | 29.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 200 | 244 | 31 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
75
|
376.5 | 3.7 | 18.6 | 47.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 376 | 3 | 18 | 47 |
| Итого за день | 3091 | 1776 | 105 | 66 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.05.2025 01:59
Ну, уже 25-е, ты ещё не беременна?
Ольга
26.05.2025 18:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), только соревнования закончились))) ещё месяц надо
отдохнуть
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.05.2025 18:56
Ольга,
а, понятно 🌹
