Дневник питания за 05.05.2025

Отдыхаю , кушаю в удовольствие, не много конечно , но углеводов добавила. Калорий тоже соответственно, баланс веса стараюсь держать. Вес 58,4 , снова подготовка к очередному старту. Через две недели. Но я больше не буду скидывать до 57. Выступать буду как есть , весовая до 63кг, поэтому работаем на результат в весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	507	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Яблоко (Mollis)	40	152	4	2	28
Печенье Бельвита мультизлаки 1 шт 12,5гр	25	112.5	1.8	3.9	17.1
Итого	65	264	5	5	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог с фруктами и желатином (копия)	100	75.7	7.3	1	9.3
Итого	500	132	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	650	224	23	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Pancake Double Chocolate	1	112	10	4.7	2.6
Итого	40	112	10	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	440	194	15	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	400	0.4	7.6	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	454	138	32	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из морепродуктов в рассоле	60	54	10.6	1.3	0
Арахисовая паста без соли	7	41.9	1.6	3.6	1.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	327	194	14	5	19
Итого за день	2983	1291	111	38	111