Дневник питания за 21.04.2025

Ну вот , вчерашнее обжорство не прошло мимо. Сегодня попыталась уйти в минус калорий за вчерашний пир. Итог тренировка максималка , сожгла 700ккал, вес канеш вырос 58,5кг. Очень надеюсь завтра цифра будет на весах гораздо легче. Уходим в быстрый сгон , снова , это убираем лишнюю воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб полезное зерно	35	98	4.6	2.5	13.7
Сыр творожный "Свежа"	30	70.2	1.8	6.6	0.9
Итого	65	168	6	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шашлык из индейки	110	172.7	19.8	9.9	1.1
Йогурт греческий Теос 2%	250	167	20	5	10.5
Итого	960	339	39	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	120	33	8.5	0.1	0.2
Итого	120	33	8	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	40	143	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	554	138	34	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Пасха	25	54.8	3	4.4	0.7
Итого	40	91	4	4	7
Итого за день	2586	1004	108	40	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 22.04.2025 01:02

Хорошая идея - увеличение количества белков в меню с помощью греческого йогурта. 😉Оказывается, целых 20 г на 250 г. 👍
Надо взять себе на заметочку)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2025 04:34

25 гр куличика, как трогательно на фоне белка..

Батон 22.04.2025 04:38

Выкидывать самое полезное из яиц,и где больше всего белка - желток,это видать тренера старой школы такой совет дали ,там такое "гениальный"лайфхак придумали

Вероника 22.04.2025 07:55

Батон, а я всегда думала, что белка больше не в желтке, а в белкЕ, видимо, что-то пропустила🤭

Vlad_IN 22.04.2025 08:11

Пасха - 25г. Вы это серьёзно?

Батон 22.04.2025 08:19

Вероника, желток самая полезная часть яйца,ее выкидывали качки и ели только белок, видимо чтобы жиров не набирать, холестерин,но это как-то не оч разумно.да и белок вроде как свёрнутый надо есть,антинутииенты

Ольга 25.04.2025 07:43

Vlad_IN, ну так это вечерний перекус.)

Ольга 25.04.2025 07:44

Батон, желток полезен всем , кто не ставит целью снизить жиры. Я ем вареное яйцо без желтка , так как увожу на минимум жиры.

Vlad_IN 25.04.2025 08:52

Ольга, я о другом)) 25 г.... стоит ли заморачиваться))), что за необходимость )))

Ольга 25.04.2025 13:18

Vlad_IN, хочется вкусненького)))🤭