Ольга
18.04.2025 21:08
Дневник питания за 18.04.2025
Целый день пешком, в садик из садика , утро вечер, на тренировку с
тренировки, вообще кардио для меня конечно стресс. Итог 12000
шагов, 900ккал вместе с тренировкой. Вес 57,7кг , стабильно идёт
вниз , по чуть чуть ,но уже это радует .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D в капсулах |
1
|
9.8 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3 MEGA (1 капсула) |
2
|
21 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| BCAA в таблетках |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб полезное зерно |
30
|
84 | 3.9 | 2.1 | 11.7 |
| Сыр творожный "Свежа" |
40
|
93.6 | 2.4 | 8.8 | 1.2 |
| Итого | 70 | 177 | 6 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 60 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо варёное без желтка |
80
|
22 | 5.6 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 730 | 240 | 28 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик fitness SHOCK яблоко-корица |
1
|
143 | 12 | 5.7 | 3.7 |
| Итого | 40 | 143 | 12 | 5 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 51 | 3 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bcaa напиток |
500
|
0.5 | 9.5 | 0 | 0 |
| L Carnitine |
2
|
0.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Витамины Ева |
1
|
8 | 0.3 | 0.7 | 0 |
| BCAA в таблетках |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla |
1
|
130 | 24 | 1 | 5 |
| Итого | 554 | 138 | 34 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Елизавета ржаные |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Манго кубики, Конг, 1 шт. 9.5 гр |
20
|
69.6 | 1.4 | 0.3 | 18.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 105 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из курицы и свинины (дом) |
100
|
163.2 | 15.5 | 9.9 | 1.1 |
| Итого | 100 | 163 | 15 | 9 | 1 |
| Итого за день | 3136 | 1110 | 106 | 41 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-05-04
Калорийность: 1381 кКал
2025-05-05
Калорийность: 1339 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Интересные блоги
29-04-2025
Кардио и силовые
Да, это снова я на ту же тему. Кому не нравится, н...
02-05-2025
Съедобные цветы
небольшой список (из Интернета) из наименее прихот...
29-04-2025
Дневник питания и тренировок за 29.04.2025
Сегодняшний рациончик. :DА что вы думаете? Помыла!...
Новые рецепты
