Дневник питания за 17.04.2025

Очень мне сейчас всё нравится по контролю питания, в какие то дни позволяю себе лишку сладенького, но на следующий день, как сегодня, снижаю угли, пашу на тренировке, сейчас только силовые на максимум. И вес не растет, эту неделю стабильно 58,2-58,4. Тьфу тьфу тьфу, всё в допуске без стресса на похудение. Очень хочется сохранить на следующей неделе после Пасхи, динамику к снижению и уйти в 57,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Chromium Picolinate	1	0	0	0	0
Итого	407	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб полезное зерно	30	84	3.9	2.1	11.7
Сыр творожный "Свежа"	30	70.2	1.8	6.6	0.9
Итого	60	154	5	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	96.6	13.2	3.5	3.5
Итого	150	96	13	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	80	22	5.6	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Простоквашино греческий	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Итого	715	221	29	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик fitness SHOCK яблоко-корица	1	143	12	5.7	3.7
Итого	40	143	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
BCAA в таблетках	3	0	0	0	0
Протеин сывороточный Optimum Nutrition, Natural, Vanilla	1	130	24	1	5
Итого	554	138	34	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	70	142.8	17.7	7.4	0
Итого	70	142	17	7	0
Итого за день	2496	1034	116	38	52