Ольга
10.04.2025 12:53
Дневник питания за 10.04.2025
Вчера ещё всё старалась добрать по углеводам. Сегодня углеводы
урезала, и общую калорийность. Надо устроить качели. Пробуем
сделать сдвиг вниз. Пока вес стоит на одном положении 58,8. Главное
не сорваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D в капсулах |
1
|
9.8 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3 MEGA (1 капсула) |
2
|
21 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Chromium Picolinate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA в таблетках |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье ёбатон |
50
|
140 | 10 | 5 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 450 | 197 | 13 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Shock protein батончик пекан тарт |
1
|
143.2 | 12 | 5.7 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 194 | 15 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус с брокколи |
350
|
351.8 | 40.6 | 18.6 | 4.6 |
| Хлебцы Елизавета ржаные |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 360 | 376 | 41 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Fitness SHOCK HI Protein "Лимон и чиа + коллаген" |
1
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Итого | 40 | 138 | 12 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bcaa напиток |
500
|
0.5 | 9.5 | 0 | 0 |
| L Carnitine |
2
|
0.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Протеин |
250
|
0 | 24 | 0 | 0 |
| Витамины Ева |
1
|
8 | 0.3 | 0.7 | 0 |
| Creatine |
5
|
20 | 5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 776 | 28 | 39 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска венгерская |
100
|
60 | 1 | 2 | 10 |
| Хлеб отрубной |
30
|
71.7 | 2.4 | 0.9 | 13.5 |
| Итого | 130 | 131 | 3 | 2 | 23 |
| Итого за день | 3006 | 1100 | 124 | 44 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
По имени Света
10.04.2025 13:39
Углеводов так мало, не тяжко от недобора, энергии хватает?
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Так и последние граммы..