Дневник питания за 07.04.2025

Вернулась обратно к привычному рациону , и конечно вернулся вес , вода и то что сливала. Но пока уже радует что меньше чем было , 58,8. Пока буду придерживаться питания и может получится скинуть немного, до следующего старта две недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Итого	357	30	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная каша без варки Яблоко Mollis	1	140	3.5	2	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	440	200	6	4	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	400	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквашино греческий	235	148.1	20.4	4.7	5.9
Яйцо варёное без желтка	120	33	8.5	0.1	0.2
Итого	355	181	28	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Shock protein батончик пекан тарт	1	143.2	12	5.7	3.7
Итого	40	143	12	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батончик Fitness SHOCK HI Protein "Лимон и чиа + коллаген"	1	138	12	5.2	3.7
Итого	440	138	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин	250	0	24	0	0
Витамины Ева	1	8	0.3	0.7	0
Creatine	5	20	5	0	0.3
Итого	776	28	39	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины с отварным рисом (300г)	150	219	9.3	10.4	19.5
Итого	150	219	9	10	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Хлебцы Елизавета ржаные	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Плавленый сыр Viola "Сливочный"	15	46.2	1.7	4.2	0.4
Итого	170	122	5	5	11
Итого за день	3128	1114	117	40	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егор Бероев 08.04.2025 00:34

Хорошо, что вес хотя бы не вернулся полностью, это уже победа! 58,8 — вполне нормально, и если продолжишь придерживаться плана, можно скинуть ещё немного. Главное — не расстраиваться и идти шаг за шагом. Через две недели точно будет видно улучшение! 💪