Дневник питания за 21.03.2025

Ну вот , наконец то , добиваемся нормы в рационе, более менее чувство голода приходит в норму, и вроде тяга к сладкому отвалилась чуток. Завтра баня , сгонка разгрузка . Тренировка была длинная муторная , много повторы. Сегодня уже 59,20кг. Минус 1 кг, за день, согнали то, что налилось. Фух , идём к цели. Главное не жрать сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка льняная	30	89.4	10.2	4.2	2.7
Итого	535	120	10	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хрустипай	70	231	5.6	14	21
Итого	470	291	8	16	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Печенье ёбатон	100	280	20	10	23
Итого	970	317	22	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	80	22	5.6	0.1	0.2
Итого	80	22	5	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с творогом	50	137	5.1	4.4	20.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	168	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай отварной	180	129.6	28.6	1.6	0
Итого	180	129	28	1	0
Итого за день	3325	1161	114	43	82