Дневник питания за 20.03.2025

Вот тут взяла себя в руки и опять пошла на дефицит, тренировка была очень тяжёлая , но всё было супер,так как запас углей сделал свое дело. Жду отвеса к понедельнику. Держусь. Купила протеиновых вкусняшек заедать горе((( вес снова 60кг , затраты 400ккал на тренировке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка льняная	30	89.4	10.2	4.2	2.7
Итого	535	120	10	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустипай	70	231	5.6	14	21
Итого	70	231	5	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Бомбар	0.5	94	10	3.3	1.1
Яйцо варёное без желтка	110	30.3	7.8	0.1	0.2
Итого	540	175	21	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый пудинг шоколадный	1	160	20	3	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	600	211	23	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	5	12	0	0	2
Итого за день	2950	976	96	38	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2025 10:46

Тяжела ты шапка Мономаха..
Хочется и похудеть, и силовые не потерять.. Сама така. Сижу в тренерской, и выбираю, пойти к холодильнику и пожрать, или пойти на кардио и рот зашить