Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.03.2025 22:29

Дневник питания за 17.03.2025

Сегодня пришлось немного разгрузиться, тренировка была очень загруженная , 90% от максималки , расход 700ккал, ну и есть результат , вес -300гр , 58,8кг. Движемся тихими шажками к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка льняная	30	89.4	10.2	4.2	2.7
Итого	535	120	10	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Ветчина из индейки вязанка	35	30.8	4.6	1.4	0
Итого	43	50	5	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	120	33	8.5	0.1	0.2
Хлебцы Елизавета ржаные	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	528	112	12	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный с индейкой	150	153	10.4	4.8	16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы Елизавета ржаные	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Итого	254	216	13	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток с арбузом Экспонента	1	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	3700	882	109	25	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги