Дневник питания за 16.03.2025

Вот и сходила на день рождение к папе, блин снова пережор по углям и жирам . Эх как я так не удерживаюсь, а теперь будет приход и снова борьба за каждые сто грамм. Обидно , рот зашить надо. Снова разгрузка. Жду вечерней тренировки, потом контроль взвешивания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка льняная	32	95.4	10.9	4.5	2.9
Итого	537	126	11	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	360.8	16	11	50
протеиновый батончик BombBar Фисташка (60 г)	20	49.6	6.6	2.2	0.7
Итого	220	410	22	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель куриный	150	261.6	26	11.3	13.1
Наггетсы (1шт)	3	90	6.7	3.8	6.7
Облепиховый чай	300	144	1.7	3.6	33.2
Итого	492	495	34	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сухая смесь	40	164.8	28	2	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	164	28	2	8
Итого за день	2589	1316	102	45	127