Дневник питания за 15.03.2025

это вы же вроде хотели ужиматься в категорию? как успехи?

Маргарита, вот начала сушиться с 3.03 с весом 60,6; сегодня 59,20; ещё две недели. Осталось 2 кг. Но вот дни рождения родных , срывы на сладкое. Решила что буду держаться изо всех сил.))

Ольга,главное цель и настрой!! За 2 нед что то мало скинули на таком мизере по ккал (глянула дневники). Я на 1700-1900 ккал каждую неделю по 0,5 кг сливаю на чередовании жиров и углеводов. Но я эллипсом "балуюсь" дополнительно. Никуда не готовлюсь - чисто экспериментирую))

Маргарита, а я из-за срывов на сладкое стопарюсь. Вот и результат не тот который мог бы быть. Не знаю как зашить рот

Сейчас уже нет вариантов на срывы, время очень ограничено, я это понимаю и сейчас в неделю надо убирать по килограмму. Субботние бани мне в помощь конечно. Будем наблюдать. Должно сработать

Ольга, может попробовать с рефидами? Проще держаться, когда через 7- 8 дней углеводная загрузка, и в силовых тогда сильно не просядете. Просто последний рефид перед соревами пропустить

Ольга,пейте чай с лимоном и сахзамом. Ну я тоже конфеты вписываю и орех батончики, сушки - так обязаловка перед днем ног

Mariа_?, что такое рефид?

Маргарита, сейчас уже нет времени на эксперименты , делаю то что точно знаю даёт мне снизить вес. Если будет эксперимент перед соревнованиями, а результат не достигнет нужной цели , я просто буду не допущена, а такого не могу себе позволить

Ольга, прочитала поняла , загрузка жирами и углеводами. К сожалению у меня очень низкий метаболизм, имею такую особенность организма любая загрузка превращается в плюс кг, и стоп на этом просто мертво. Пробовала чередованием таким , итог после загрузки плюс два кг, 7-8 дней белковых минус 1кг, плюс так и остаётся висеть, получается просто стою на одном месте.

Mariа_?, хотя я с вами согласна, возможно что у меня как раз так и происходит непроизвольно и без контроля. 5-6 дней ограничения (3.03-7.03), потом 2 дня срыв на жиры и углеводы (7.03-8.03), потом снова ограничения (9.03-12.03), снова загрузка (13.03-14.03). Вот вы меня заставили проверить свои ощущения и так и есть. В принципе снижение веса идёт . Значит работает такая схема.

Ольга, загрузка углеводами, при минимальном уровне жиров и обычном уровне белка. Неделю скшимся на низких углях, в день рефида устраиваем интенсивную тренировку. Я снижала рабочие веса на 30-40%, увеличивала количество подходов до 8 и повторно в до 15 с минимальным перерывом. В конце добивала высокоинтенсивным кардио на высоком пульсе. Сразу после тренировки -загрущка. 400-600 г углей в сутки. 80% у меня выходило сложными углями,остальное простыми

Mariа_?, это хорошая практика когда тренировки немного другого уровня. У меня тренировки всегда силовые , с разными процентами нагрузок. Но работа с количествами повторов уменьшение веса , так же практикуем. Сейчас подготовка , соревнования на носу , а это значит только разгон на силовые и уход из калорий на сгонку . Будет межсезонье попробую вашу схему.

Ольга, попробуйте. Я обычно на гипертрофию работаю. Перед рефидом 6 -8 дней у меня были обычные силовые тренировки. С небольшим количеством повторений в отказ с прогрессией весов. Тренировка перед рефидом призвана максимально потратить запасы гликогена в организме,чтоб тело максимально усвоило съеденное. Такая система помогла мне удержать рабочие веса на длительной сушке, а местами силовые подросли даже