Ольга
12.03.2025 22:52
Дневник питания за 12.03.2025
Сегодня тренировка силовая прошла хорошо, смогла выполнить
задуманное, но не всё . Вес не снизился, я этого в принципе ожидала
, самое главное он не прибавился. Стоим на 59,7кг. Жду свигов. Но
завтра у второй дочки день рождение 13 марта 13 лет. Боюсь сорвусь
на сладенькое . Так хочется тортик . Постараюсь конечно минимально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D в капсулах |
1
|
9.8 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3 MEGA (1 капсула) |
2
|
21 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Chromium Picolinate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка льняная |
32
|
95.4 | 10.9 | 4.5 | 2.9 |
| Итого | 537 | 126 | 11 | 6 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый злаковый Коломенский |
45
|
130.5 | 4.1 | 2.5 | 23 |
| Ветчина из индейки вязанка |
50
|
44 | 6.5 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр плавленный с ветчиной президент |
20
|
46 | 1.7 | 3.6 | 1.7 |
| Итого | 515 | 280 | 15 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо варёное без желтка |
80
|
22 | 5.6 | 0.1 | 0.2 |
| Сэнди пай с ветчиной и сыром |
70
|
154 | 5.3 | 4.2 | 23.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 550 | 227 | 14 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый пудинг шоколадный |
1
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 400 | 51 | 3 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| bcaa напиток |
500
|
0.5 | 9.5 | 0 | 0 |
| L Carnitine |
2
|
0.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Протеин на воде |
1
|
112 | 22 | 2 | 1.4 |
| Итого | 790 | 112 | 31 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из индейки вязанка |
80
|
70.4 | 10.4 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Лук жареный по 2-56 |
3
|
7.5 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 148 | 184 | 19 | 11 | 1 |
| Итого за день | 3140 | 1141 | 115 | 40 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
