Дневник питания за 12.03.2025

Сегодня тренировка силовая прошла хорошо, смогла выполнить задуманное, но не всё . Вес не снизился, я этого в принципе ожидала , самое главное он не прибавился. Стоим на 59,7кг. Жду свигов. Но завтра у второй дочки день рождение 13 марта 13 лет. Боюсь сорвусь на сладенькое . Так хочется тортик . Постараюсь конечно минимально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка льняная	32	95.4	10.9	4.5	2.9
Итого	537	126	11	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый злаковый Коломенский	45	130.5	4.1	2.5	23
Ветчина из индейки вязанка	50	44	6.5	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр плавленный с ветчиной президент	20	46	1.7	3.6	1.7
Итого	515	280	15	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	80	22	5.6	0.1	0.2
Сэнди пай с ветчиной и сыром	70	154	5.3	4.2	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	550	227	14	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый пудинг шоколадный	1	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	400	51	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из индейки вязанка	80	70.4	10.4	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лук жареный по 2-56	3	7.5	0.1	0.4	0.8
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	148	184	19	11	1
Итого за день	3140	1141	115	40	84