Дневник питания за 11.03.2025

Сегодня рацион пришел в норму, новинка клетчатка из льна, вкусная, но по норме почему то не содержит нужный объем клетчатки. Вес не прибавился , что радует , но и не убавился. Значит всё в порядке, теперь смотрим как завтра пройдет силовая на максимум. Будет ли просадка. Вес 59,7кг , до цели 3кг. Срок 3 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка льняная(бурый лен)	30	88.2	10.2	4.2	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	535	119	10	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	12	29	1	0.3	5.6
Ветчина из индейки вязанка	15	13.2	2	0.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	427	102	6	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	80	22	5.6	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	22	5	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Протеиновый пудинг шоколадный	1	160	20	3	12
Итого	450	327	40	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	60	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	150	246.3	13.6	10.2	25.3
Итого	150	246	13	10	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат листовой в горшочке	35	4.9	0.5	0	0.8
Итого	35	4	0	0	0
Итого за день	3767	1054	114	35	76