Дневник питания за 05.03.2025

Всем привет, на сегодня план питания выполнен. Теперь главное не сорваться и дождаться нужного результата в весе. А это будет очень не легко, так как собираюсь в деревню на все выходные. И на сколько я выйду за пределы или не выйду будет понятно в понедельник. Сегодня тренировка 467ккал. Вес минус 200гр. Пока снижение идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	635	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Икра трески, консервы	50	67.5	7	3.5	2
Хлебцы Елизавета ржаные	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	428	130	10	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Бабаевский (1 долька 6,66 г)	15	81	1.3	5.3	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	20	82.8	0.8	2.9	13.9
Итого	905	201	4	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	120	33	8.5	0.1	0.2
Йогурт греческий Teos черника 2% (Савушкин) =140г	250	228	17.5	5	28.3
Итого	370	261	26	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чечил	20	55.2	3.9	4.4	0
Индейка тушёная с грибами	80	105.7	11	6.3	0.6
Итого	100	160	14	10	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	20	48	5	3	0
Итого	20	48	5	3	0
Итого за день	3448	1166	115	41	87