Дневник питания за 04.03.2025

Вот уже намного лучше, рацион встаёт в норму , кушать уже не так сильно хочется, как первые дни. А это значит что объём желудка уменьшился и процесс снижения веса запустился. На весах минус ещё 300 гр. Итого за два дня 700-800 грамм , это очень даже не плохо. Тренировка прошла не плохо, примерно 500ккал, пока ослабления не почувствовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	635	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр плавленный с ветчиной президент	15	34.5	1.3	2.7	1.3
Хлеб отрубной	30	71.7	2.4	0.9	13.5
Икра трески, консервы	15	20.3	2.1	1.1	0.6
Итого	430	170	8	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Йогурт греческий Теос Клубника	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	510	171	12	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	20	48	5	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	398	111	8	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные чипсы	50	139	28.1	2.3	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Осьминог сушеный	20	19	6.2	0.1	0.4
Итого	420	214	37	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Итого	100	53	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная с грибами	135	178.3	18.6	10.7	0.9
салат листовой в горшочке	15	2.1	0.2	0	0.3
Итого	150	180	18	10	1
Итого за день	3433	1105	120	37	78