Дневник питания за 03.03.2025

Сегодня получилось вот такое питание, добила белок . Скинула 500гр. Возможно сливается вода. Завтра посмотрим как пойдет. Тренировка была очень объемная, расход 600ккал. Углеводам не даю набрать лишку. Идём дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Итого	635	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сэнди пай с ветчиной и сыром	70	154	5.3	4.2	23.8
Итого	440	197	7	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	900	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо варёное без желтка	25	6.9	1.8	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Грудинка сырокопченая (свинина)	15	90.8	1.3	9.5	0
Итого	467	195	8	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная с грибами	80	105.7	11	6.3	0.6
Итого	80	105	11	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Тысяча озер" Легкий 15%	20	48	5	3	0
Гидролизат сывороточный	20	72.4	17.8	0	0.3
Итого	40	120	22	3	0
Итого за день	3802	1202	128	41	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.03.2025 08:33

Мне нравится, хоть углей для силовых маловато..

Ольга 04.03.2025 22:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на данном этапе запас углей в моем весе вполне позволяет его использовать для силовых без потерь. Скинув ещё 2-3 кг да будет уже ощутимо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.03.2025 05:28

Ольга, ну, в принципе, на сушке и меньше углеводов держат.