Ольга
01.03.2025 22:01
Дневник питания за 01.03.2025
Вот и начался мой марафон. Первое марта , первый немного
разгрузочный день. Баня 4 часа, затраты калорий 1000; рацион
убавлен на всех фронтах. Будем держать оборону, первый шаг сделан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная диетическая |
20
|
40.8 | 2.2 | 0.6 | 6.4 |
| Витамин D в капсулах |
1
|
9.8 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3 MEGA (1 капсула) |
2
|
21 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Chromium Picolinate |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 71 | 2 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сэнди пай с ветчиной и сыром |
140
|
308 | 10.5 | 8.4 | 47.6 |
| Итого | 510 | 351 | 12 | 10 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Блины |
95
|
139.5 | 6.7 | 5.1 | 16.9 |
| Итого | 465 | 183 | 9 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
200
|
91 | 3.6 | 5.2 | 7.8 |
| Индейка, запечённая |
50
|
94.5 | 14.3 | 3.7 | 0 |
| Итого | 250 | 185 | 17 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик BombBar Фисташка (60 г) |
60
|
148.8 | 19.8 | 6.7 | 2.2 |
| Итого | 60 | 148 | 19 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
75
|
129 | 19.3 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 75 | 129 | 19 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гидролизат сывороточный |
30
|
108.6 | 26.6 | 0 | 0.5 |
| Итого | 30 | 108 | 26 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МАГНЕ B6® ФОРТЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3116 | 1188 | 108 | 40 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
01.03.2025 22:06
Мой лозунг на сегодня 
