Дневник питания за 28.02.2025

Сегодня примерно вот так, посмотрим что будет после выходных, завтра хочу устроить немного стресса, слить лишку, сходить в баню, урезать рацион, так сказать разгрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Витамин D в капсулах	1	9.8	0	0	0
OMEGA-3 MEGA (1 капсула)	2	21	0.5	2	0.2
Chromium Picolinate	2	0	0	0	0
Клетчатка ржаная диетическая	30	61.1	3.4	1	9.6
Итого	835	91	3	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Воздушное Морозко	16	48.6	1.2	0.5	9.9
Итого	16	48	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сэнди пай с ветчиной и сыром	140	308	10.5	8.4	47.6
Итого	510	351	12	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	154.6	6.4	5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	154	6	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	50	137	0.7	0.3	29.5
Манго сушеное подслащенное	100	319	2.5	1.2	76.2
салат из морской капусты с морковью	150	74.4	1.8	3.9	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	740	703	14	17	121

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Зефир в глазури	45	158.9	0.6	3.4	36.6
Итого	455	223	4	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
bcaa напиток	500	0.5	9.5	0	0
L Carnitine	2	0.2	0.2	0.2	0.2
Протеин на воде	1	112	22	2	1.4
Итого	790	112	31	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гидролизат сывороточный	20	72.4	17.8	0	0.3
Итого	20	72	17	0	0
Итого за день	3966	1758	92	43	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2025 00:39

Наши девчонки тренера когда сушатся, то углеводы до 50 снижают, жиры до 40.
Но это на фитнес бикини, там другие цели.
С вашими нагрузками пауэрлифрера сложно сушиться, и тренироваться м максимальными весами.

Ольга 01.03.2025 07:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), примерно тоже самое, ничем сушка у билдеров не отличается от силовиков. Увеличиваю только белки. У билдеров такие же мышечные нагрузки перед выступлением.

Ольга 01.03.2025 07:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), со следующей недели ухожу в подготовку, начну сушится и буду для интереса выкладывать дневники питания. Будем смотреть как быстро потеряю ненужные кг.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2025 09:23

Ольга, может и фото увидим 🙏